Covid-19: Paura per un pericolo invisibile... Ansia nel dover stare in casa... le notizie che affollano la quotidianità...
Lo stato di emergenza creato dalla pandemia di coronavirus può generare forme di ansia individuale e di panico collettivo. Per far fronte a questo problema che colpisce l’equilibrio di molti ho scelto di condividere dei piccoli consigli che possono aiutare e favorire un clima di maggior serenità e stabilità.
In questo momento di incertezza è importante:
1) non modificare eccessivamente le proprie routine quotidiane, continuare a impegnarsi in attività note che mantengano equilibrio e stabilità;
2) cercare di
privilegiare fonti di informazioni ufficiali, evitando di incorrere in
fake news o notizie non basate su dati oggettivi:
- Ministero della Salute: http://www.salute.gov.it/nuovocoronavirus
- Istituto Superiore di Sanità: https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/
Affidarsi alle indicazioni sanitarie ufficiali;
3) scegliere non più di due momenti al giorno per informarsi e il canale attraverso il quale si vuole farlo; evitare di tenere continuamente accesi radio e televisione che trasmettono informazioni sul tema. Informarsi in modo eccessivo,infatti, accresce l’ansia e sollecita vissuti di allerta e paura;
4) aver cura della propria
persona, riposandosi a sufficienza e mangiando in modo regolare. È anche
molto importante trovare del tempo per parlare e confrontarsi con la
famiglia e gli amici, comunque persone di fiducia e quindi via libera a chiamate e videochiamate per ridurre lo stress da isolamento e le preoccupazioni collegate
5) trovare del tempo per fare attività che rilassano: attività fisica, dedicarsi alla lettura/musica, fare esercizi di meditazione e yoga, ecc.;
6) dedicare particolare attenzione alle informazioni da dare alle categorie più fragili: bambini, anziani, persone con disabilità.
Rispetto ai bambini, in particolare, è importante che possano avere informazioni chiare e vere, utilizzando un linguaggio adeguato alla loro età. Cercare di non sovraesporli ad immagini e notizie non adatte al loro livello di comprensione. Può essere utile condividere con loro la ricerca di notizie sul web, dopo averle selezionate e spiegando loro che ci sono tanti adulti che si stanno occupando di gestire al meglio questa situazione. Per quanto possibile, permettere anche a loro di proseguire nelle loro routine settimanali, anche attraverso attività da fare a casa. È importante dare messaggi congruenti, evitando ad esempio di condividere con loro comportamenti allarmistici (fare grandi scorte alimentari, acquistare tanti disinfettanti…);
7) in caso di eccessivo
aumento dell’ansia, è importante valutare l’eventuale consultazione di uno specialista. Aver paura dell'ansia ne favorisce la crescita ed è importante trovare sfogo per non esorcizzare le paure.
Per affrontare l'ansia da Coronavirus e mettere in pratica questi semplici consigli è necessario capire che anche se la situazione intorno a noi è cambiata, noi siamo sempre gli stessi di tre settimane fa con tutte le nostre risorse....sono solo state inondate da questa paura e dalla incertezza di ciò che sarà. Assolutamente umano ciò che si prova. Quindi ripartiamo da ciò che ci fa piacere...quasi a vivere un'esperienza diversa...un qualcosa di nuovo da imparare...e riscopriremo le nostre capacità di adattamento.